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看她們就知道 健身是天然的護膚品和減肥藥

发布时间:2019-04-02 03:58:30
減肥,是減少身體多余脂肪的過程,而健身則可在減脂的基礎上將脂肪轉化成肌肉的過程,所以說對身材有較高要求的美眉,可以跟我們一起在

減肥,是減少身體多余脂肪的過程,而健身則可在減脂的基礎上將脂肪轉化成肌肉的過程,所以說對身材有較高要求的美眉,可以跟我們一起在減肥的過程更增加肌肉的部分,方法很多種,看范冰冰,何穗,張天愛她們是如何練就好身材的吧~

健身是天然護膚品和減肥藥

健身是一種燃脂和增肌的運動,健身的好處在于可以減去人體多余的脂肪,增加肌肉的成分,加上飲食上的控制,相當于天然的減肥藥,并且沒有反彈和副作用;另外,健身后可增加體內的新陳代謝功能,讓我們加速體內廢物的排泄,也因此是我們保持肌膚活力的小秘訣~ 范冰冰,張天愛,孫儷,米蘭達可兒都是我們最好的示范,不僅有顏,更有身材,不信,就一起來看吧~

原來的范小胖,現在也自曝瘦了整整12斤!很令人驚訝的數字,正常來說短期內體重極具下降,相對應就會有皮膚松弛,膚色暗黃等不健康的問題產生,那么為什么范冰冰瘦身成功后皮膚狀態,膚色依舊不說,五官也更為立體,整個人更好看了呢,原因就在于她除了正常控制飲食之外,更多的是平時持之以恒有氧運動

張天愛也是健身運動愛好者,不論說是跑步還是器械運動,都是非常擅長的,也正因為長期堅持的健身習慣,讓她有了傲人的身材,也為鏡頭前的她增添了更多的自信

張雨綺是個時尚樂天派,不僅對于妝感和服裝有著獨特的品位,也對于身材的塑造有極高的要求,所以經常會發微曬出自己健身過程和成果,她的健身可以上天入水,其他女星不敢挑戰的極限她敢,也正因為如此讓她有了比別人更多的經驗和好心態。

劉雯本身是超模出身,對于身材的把控當然會比普通人會更好,很多粉絲會疑問,超模行走各國也經常曬各國美食,只吃不長肉這一技能難道莫非超模所屬?對于這一疑惑只有一種解釋,就是當你的體脂率降低時,也就是脂肪含量越來越少,肌肉成分越來越多,那么你的代謝率就會比正常人更快更簡單,即使偶爾的吃一些高熱量食物,你的吸收和轉化脂肪的頻率也會比正常人低,這就是健身帶來最大的好處!

可兒是超模中的辣媽,雙重身份卻毫不影響她對美的追求以及對自己身材的要求,眾所周知的是她是一位瑜伽愛好者,對于不喜歡看似野蠻粗暴的器械和boxing的美眉,那么瑜伽是你健身最好的方式,優美的姿態,緩慢的節奏,卻有著極大的力量去拉伸你的身體,塑造一個完美的曲線

孫儷和可兒一樣,瑜伽是生活的一部分,不同的是,孫儷不僅是瑜伽美女子,更是舉得了鐵的漢子,在外國健身教練的指引下,孫儷練習TRX和boxing,看似嬌小的孫儷,身材也是緊致有型呢

何穗和劉雯一樣都是一等一的超模,業界中專業水平不用說,對自身要求也是極高,也可見作為模特的專業度,很多人覺得模特就是瘦高的模樣,這是個誤區,現在對于模特的要求日漸增加,不僅是身高的硬性要求,對于身材不僅要求沒有多余脂肪,最重要的是肌肉線條的美感,上下比例的協調,所以對于可以后天彌補的身材,超模們也都從不懈怠呢。

健身方法 范冰冰,孫儷,張天愛給你做示范

健身方法五花八門,對于健身初學者,我們建議應該先從有氧運動練起,比如說跑步,游泳,跳繩,快走慢跑等,可以鍛煉心肺,燃燒脂肪,消耗熱量;當我們的體脂率降低到一定程度,可以適當利用器械做一些簡單且具有針對性的力量鍛煉,比如說啞鈴,壺鈴,杠鈴,以及TRX訓練等,加強局部肌肉的鍛煉,讓身體肌肉線條更加完美

范冰冰最近瘦身成功又引起了眾多粉絲的熱議,范小胖原本不僅皮膚好,減肥后皮膚膚色更加緊致健康,原來是因為她最近迷上了游泳~ 游泳是最有效的全身性有氧運動,在水中不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因此也消耗的熱量多,大大降低關節和骨骼損傷的危險性,對于減肥的人來說有事半功倍的效果,其次游泳過程中,水溫不僅對皮膚有刺激作用,對皮膚血管擴張也有一定的作用,長期堅持鍛煉能加強血液循環,改善對皮膚血管的供血,最后,水對肌膚,汗腺,脂肪腺的沖刷,起到了很好地按摩作用,促進血液循環,是皮膚光滑有彈性。

張天愛這張在橢圓機上鍛煉的圖,也帶動了不少粉絲對橢圓機的熱愛,橢圓機又叫太空漫步機,是一種用于心肺功能鍛煉的器械,其最大的特點就是人體在運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的,避免了跑步時所產生的沖擊力,同時也增強腰部肌肉的耐力和力量,針對臀部,大腿,側腰以及小腹都有一定的塑身效果

張雨綺利用滾輪的輔助,來鍛煉腰部肌肉的力量,這個動作看似簡單,實則難度較大,首先雙膝略分開跪地,雙臂位于肩關節的正下方,肘關節略彎,慢慢的將滾輪推向前方,剛開始的時候不要推太遠,等腹肌,三角肌背部肌肉力量提高了之后再提高向前推的距離,這樣重復做前后的動作,鍛煉腰腹肌肉的力量和背部的線條

米蘭達可兒,一位瑜伽愛好者,經常可以在ins上看到她在泳池邊或者沙灘上做美美的瑜伽動作,這一動作中要領在于平衡性和腰部力量的支撐,對于大腿,腰腹部和手臂的肌肉力量和線條都有塑造和拉伸的作用,瑜伽可以說是一種靜態的運動方式,它能加速新陳代謝,去除體內廢棄物,形體修復和從內及外的調理養顏都有很大的作用,而且可以增強身體肌肉力量和肌體彈性,讓整個人都身心愉悅

圖為孫儷在專業健身教練的指導下做標準的TRX的拉伸動作,TRX即全身抗阻力鍛煉,也稱懸掛訓練,孫儷這種鍛煉器械名為懸掛訓練繩,通過抗衡訓練者的自身重量,將手臂帶動上半身整體向后拉伸,從而鍛煉到大臂,腰部和臀部的肌肉力量,對于腰腹部的肌肉線條都有很好的塑形作用

何穗給大家展示了動感單車的運動方式,首先它是一種結合了音樂,視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車有氧運動,比普通的跑步機和橢圓機更多了點運動的樂趣的動力,讓人可以隨音樂的節奏帶動運動的激情和效率,當然了,同時還增強你的腿部力量,完善下肢的形體,提高身體的攝氧量,40分鐘的動感單車可以消耗500卡左右的熱量,美眉們心動了嗎~

輕松搞定這幾步,超模腿不是夢

減肥的姑娘都知道,除了腰部贅肉最讓人頭疼的就是頑固的大象腿,想要練出大長腿,蠻練不可取,一不小心就練出肌肉腿,所以方式方法更重要,那么就告訴大家幾個練出美腿的小招式~

招式1:側身平躺于墊上,單手臂支撐起上半身,雙腿繃直,將側腿平行抬起,放下,重復動作,左右腿交替重復3組,每組15 20個,加強大腿根部肌肉的運動

招式2:側身平躺于墊上,單手臂支撐起上半身,另外一側手臂和腿同時做向前和向后的抬起動作,左右兩側交替重復3組,每組15 20個,加強大腿和手臂以及側腰的力量

招式3:平躺于墊上,頭微微抬起,雙腿上下交替抬起,放下,注意雙腿不著地,這一動作鍛煉大腿根部肌肉的拉伸

招式4:像芭蕾舞演員一樣雙腿呈八字前后位置直立于地面,上身保持平衡,平直抬高一側腿,左右腿重復交替動作,這樣不僅可以燃燒腿部的脂肪,也可以完善自己的腿型

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