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长跑脚掌疼是什么原因?跑步脚掌疼怎么办?[图]

发布时间:2019-10-12 23:34:50

平时其实有很多人都会出现脚掌疼的情况,因为脚的承受力是比较大的,特别是平时走路比较多的话脚就容易疼,对于经常跑步的人来说可以经常会遇到脚疼腿疼的情况,但是很多人不知道为什么脚掌会疼,那长跑脚掌疼是什么原因?跑步脚掌疼怎么办?

1、脚掌疼的常见原因

一是动作不正确,踝关节的灵活性差,跑步的时候脚掌撞击地面过重或时间过长导致。

二是开始跑时距离过长,没有掌握好由慢到快,由短到长的循序渐进的练习方法。

三是跑步的时候选择的场地路面过硬,坡度过大,或路面不平整,加之穿的鞋袜不合适,引起脚掌疼。

2、足底筋膜炎导致

跑步时间过长,尤其是在较硬的地面上跑步,足底承受反复施加的冲击力,导致脚趾关节弯曲,受力集中与足底筋膜后端,引起炎症,从而出现长跑时脚掌疼的现象。

3、跑步脚掌疼怎么办

如果只是在跑步的时候脚掌才有轻微疼痛的感觉或酸胀感,几天后便会慢慢减轻或完全消失,这是属于对长跑还不适应的一种暂时反应,可以不必在意。

但如果疼痛有增无减,甚至连走路也有些困难,就属于运动创伤了,因适当减少跑步的距离或停止一段时间长跑训练,若不太严重,可以跑步后用热水泡脚十到二十分钟左右缓解不适,如果疼痛比较厉害,最好及时就医治疗。

4、长跑时如何保护脚

1.尽量选择较松软的场地,不要在坚硬的地面上跑步。

2.选择合适的鞋袜,不要穿硬底鞋子,最好选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋做跑鞋。

3.跑步的时候携带不要系的太紧,否则有碍于脚部血液循环。

4.平时多用热水泡脚,以减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带弹性和伸展度,也可以防止发生运动损伤。

5.跑步的姿势要科学合理,应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的阻力,脚的后蹬要舒展,落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。

5、为什么会腿疼脚疼

1、身体的肌肉也是有承受范围的,走一天的路,脚和腿是主要运动部位,运动强度超过肌肉能负荷的范围,特别是那些平时不怎么运动的人,很容易就会导致肌肉过度疲劳,出现脚疼腿疼的情况。

2、大运动量的走路运动,会使得身体产生大量的乳酸,不能及时得到分解排出的话,堆积在体内会出现腿部和脚部的疼痛。

3、走路穿的鞋子不合适,不管是过大还是过小,都是容易使得脚部受到不合理的挤压,从而出现脚疼的情况。

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