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适合夏季的减肥运动有哪些?夏季做哪些运动可以减肥?[图]

发布时间:2019-09-12 19:04:41

炎热的夏季,很多人都希望展现自己更好的身材,需要运动减肥,锻炼自己,夏季比较炎热,有些运动太剧烈,夏季做可能不太适合,想要减肥可以做一些夏季常见的运动,那么适合夏季的减肥运动有哪些?夏季做哪些运动可以减肥?一起来看看吧!

1、夏季减肥的运动

(1)游泳

夏季游泳是最清凉的享受了,在水中不仅让你享受夏季的清凉,同时还能让你想瘦哪里就瘦哪里。首先,因为在水上游泳的时候需要全身的灵活配合,特别是腰部,手臂、腿部,这些部位是不是让让人抓狂又瘦不下来的呢?此外由于水的密度、传热性都要比空气大很多,因此同样的运动量消耗的能量自然也会多许多的。总而言之,夏季减肥,游泳是一个最好的方法。

(2)爬楼梯

虽说夏季爬楼地,总是让人有点接受不了,但是相信我,只要每天坚持上下班、回家的时候不会电梯,爬楼梯上下楼,不用整个夏季你就会发现自己慢慢变瘦了哦。据说,每天只需要坚持14分钟,就可以燃烧100卡路里的脂肪哦。

(3)瑜珈

身为一个淑女,对于我而言最好的减肥运动自然就非瑜珈不可了。特别是对于那些同我一样,不喜欢在人前运动,或者不想大汗淋淋,却还想减肥的话,建议选择瑜珈,在练习瑜珈的时候配合深度呼吸,特别是在做诸如倒立、伸、拉等动作的时候更可以让你在静中慢慢的瘦下来,而且经常练习瑜珈的女性身体的协调性、气质都会比一般女性好许多哦。

(4)跳舞

虽然本人不太喜欢广场舞,但是也不可否认的是跳广场舞也可以让你变瘦的。特别是夏季的傍晚伴随着清凉的风,在广场上热舞一翻,一定会让你整个人变得活力、自信,同时也会变身气质美女的。

(5)遛狗

对于喜欢宠物的MM而言,早晚间散步的时候不防带上你们的爱狗一起到公园广场散散步。多数狗狗都是特别喜欢运动的,拉着狗狗一起散步,一定会无形中增加你的运动量的,当然了也要记得把狗链子拴好了。

(6)跳绳

想要减肥,又希望有点肉感的MM的不防选择跳绳,跳绳是一种古老而又简单的减肥方法,而且不受时间空气的限制,随时随地只要有一根绳子就可以进行了,而且更为重要的是在跳绳的过程中需要应用到腿部、手部、腰部的力量,同时对整个呼吸系统、心血管系统的健康也有一定的帮助哦。

生命在于运动,任何减肥方法都比不上运动减肥来得健康。当然了,如果你实在懒,又觉得以上的这些运动项目不是你喜欢的话,那么就直接选择走路减肥就好了。比如养成饭后散步的习惯,走路上下班,如果有需要什么资料的话,尽量自己跑腿,边接电话边原地踏步,或者边走路等等都是不错的减肥。

最后提醒一下,如果利用运动减肥,靠的就是坚持,切不可三天打鱼两天晒网,只要坚持下去,一定可以看到理想的减肥效果的。

2、夏季饮食注意事项

第一名:苹果

热量:200千焦/100克(50千卡/100克)苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。

小常识吃苹果不吐苹果皮

苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。吃削下来的苹果皮更有效果。

第二名:葡萄柚

热量:141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克。

小常识吃葡萄柚有禁忌

葡萄柚性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝脏药物的代谢,导致药效增强而发生危险。因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚,比较安全。葡萄柚为高钾食物,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾脏的负担。

第三名:菠萝

热量:120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

小常识菠萝要用盐水泡

菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质,对皮肤、口腔黏膜都有刺激,食盐能抑制菠萝酶的活力。因此,当我们吃鲜菠萝时,最好先用盐水泡上一段时间,就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激,同时也会感到菠萝更加香甜了。

第四名:香蕉

热量:500千焦/100克(125千卡/100克)每餐以香蕉代替一碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可消除浮肿的现象。

小常识无需冷藏的香蕉

香蕉保存在1025℃之间最适合,而温度过低易发生冷害的现象,切记不要放在冰箱中!

第五名:奇异果

热量:84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。奇异果属寒性水果,容易造成腹泻,因此,凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。水果的食用量不要过多。水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,不可以无节制地食用。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

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